HIGIENA PRACY Z GŁOSEM

Pamiętaj o tym, że

1. Nawykowy kaszel może uszkadzać Twoje fałdy głosowe. Zamiast kasłać próbuj wolno przełykać ślinę, popijać wodę, kasłać po cichu.
2. Zbyt głośne mówienie i krzyk są niezwykle szkodliwe dla Twoich strun głosowych. Zamiast krzyczeć spróbuj używać gestów lub zrobić pauzę.
3. Mówienie przez dłuższy czas w hałaśliwym otoczeniu może powodować zmęczenie głosowe i zwiększenie napięcia krtani. Dlatego:

·         mów z środka sali, a nie spod tablicy

·         staraj się mówić wyraźnie, co nie znaczy bardzo głośno

·         zmniejsz poziom hałasu w otoczeniu gdy mówisz (zamknij okna, drzwi)

4. Jeśli mówisz do dużej grupy:

·         staraj się używać mikrofonu

·         ogranicz czas mówienia (korzystaj z pomocy audiowizualnych)

·         rób przerwy, aby nabrać oddechu i pozwolić odpocząć Twojemu głosowi

·         staraj się nie napinać mięśni podczas mówienia (chodzenie po sali pomaga zmniejszyć napięcie całego ciała)

·         zaczynaj mówić w momencie gdy wszyscy patrzą się już na Ciebie

·         pij wodę podczas mówienia, nawilżając w ten sposób struny głosowe

·         staraj się nie mówić zbyt szybko, szerzej otwieraj usta. Blokada żuchwy podczas tzw. artykulacji (cedzenie przez zęby) powoduje automatyczny zacisk krtani

·         nie przekrzywiaj i nie unoś głowy, nie wyciągaj szyi do przodu, gdyż powoduje to naciąganie strun głosowych

5. Pewne nawyki mogą być szkodliwe dla Twojego głosu. Są to:

·         twardy atak głosowy (zaczynanie wypowiedzi w sposób gwałtowny, z napięciem) -  spróbuj rozpoczynać wypowiedź w sposób miękki, bez wysiłku

·         mówienie z użyciem nienaturalnej wysokości głosu – utrzymuj wysokość głosu na poziomie, który jest dla Ciebie wygodny

·         mówienie na tzw. „resztkach powietrza” – tzn. do utraty tchu – rób pauzy, aby zaczerpnąć oddechu

·         napinanie mięśni szyi, górnej części klatki piersiowej lub ramion – staraj się rozluźnić mięśnie twarzy i żuchwę tak, jak to robią aktorzy

6. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu, tzn. pij przynajmniej 8 szklanek napojów dziennych (nie kwaśnych, bezkofeinowych, bezalkoholowych i niegazowanych). Utrzymuj odpowiednią wilgotność powietrza (stosuj nawilżacze powietrza w pomieszczeniu, w którym śpisz, przebywasz i mówisz).
7. Pozwól odpocząć Twojemu głosowi, gdy jest zmęczony lub masz infekcję. Jeśli masz chrypkę podczas infekcji nie staraj się szeptać. Mów cichym, ale dźwięcznym głosem. Płucz gardło specjalną płukanką, przepisywaną przez laryngologów (wywar z liści szałwii z płynem Burowa i kwasem bornym uzupełniony gliceryną). Ma ona działanie przeciwzapalne, powlekające i oczyszczające. Popijaj także siemię lniane. Dobrze działają także inhalacje z soli fizjologicznej.
8. Pamiętaj, że główne źródło naszych problemów to stres. Jeżeli napięte jest całe ciało, to nie ma szans na mówienie z otwartym, luźnym gardłem. Nie można pracować nad głosem, nie stosując technik rozluźniających, rozładowujących napięcie psychiczne. Ważne jest podjęcie systematycznego wysiłku fizycznego, który pomoże rozluźnić mięśnie i pogłębić oddech. Spotykaj się też z przyjaciółmi, opowiadaj o swoich problemach, nie blokuj emocji. To właśnie ich blokowanie doprowadza często do chorób o podłożu psychosomatycznym, w tym do zaburzeń głosu, tzw. dysfonii hiperfunkcjonalnej.